高血压不再是成年人的专属疾病，也影响儿童和老年人。徐汇区疾病预防控制中心史建华主任和徐汇区枫林街道社区卫生服务中心赵子宇医生带我们了解了如何防治青少年和老年人高血压。图片来源：前途网 儿童和中年人的自尊风险因素需要高度警惕：有高血压病史、长期高盐高脂饮食、肥胖或缺乏运动、长期吸烟、酗酒、高度疲劳、失眠等。了解高血压患者常出现这些症状的预警信号：持续性头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、胸闷、心悸、容易疲劳、夜尿增多。儿童、中年儿童出现以下情况需立即就医：①持续头部剧烈运动后疼痛+视力模糊（小心恶性高血压）。 ②血压突然升高，伴有胸骨后部剧烈疼痛（需排除主动脉夹层）。 ③突然言语不清+四肢麻木（可能是中风信号）。青少年和成人高血压的特点要注意这三个特点：①比较隐蔽——症状比较轻微，只能表现为偶尔头晕、失眠、注意力下降，容易被误认为“亚健康”。 ②小疾病所占比例比较高——约15%~20%是由其他疾病引起的，如肾上腺肿瘤、肾动脉狭窄、甲状腺功能亢进等，需要特别排查。 ③与生活方式密切相关——长时间熬夜、吃高盐食物、久坐工作、心理压力大是主要原因。给孩子的建议中老年人控制血压 ①电脑时零碎降血压的方法： 下车时早点停车，快步走，避免久坐；工作时：每小时进行3分钟“工作站运动”（倒立、颈部伸展、蹲下）；社交时：用不含糖汽水的水代替酒精，并以蒸、煮的菜肴为主。 ②改善农民工饮食选择：注意“少盐少油”，最好是杂粮米+炒蔬菜+去皮鸡肉；加班工人的夜宵：用无盐坚果（如10颗杏仁）代替方便面和烧烤；控盐神器：随身携带低钠盐调味包（每日食用量小于5克）。 ③ 适合的准确性锻炼项目类型：临时高强度训练（HIIT）、游泳、骑行；科学强度：建议运动时心率控制在70%~85%最大心率（最大心率=220-年龄），可以保证增加训练强度，达到耐力提升的效果；黄金时间：早上血压达到峰值后（晚上 9 点至 10 点）或下班后（晚上 19 点至 20 点）。
